适合备孕女性的早餐饮食计划

备孕期主要是调整男性和女性身体状况的一个阶段，这样做的目的是为了孕期的健康着想也是为了未来宝宝的健康着想，而饮食与健康息息相关，所以我们想推荐下面的备孕早餐给大家，希望能帮助所有的朋友们都能拥有健康小宝宝。

备孕期丰富早餐必备营养素　　

1、全麦制品　　

全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维，同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂，口味方便比较单一，为了增加口味，女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。

2、奶、豆制品　　

女性朋友积极备孕时，早餐不要离开奶制品和豆制品，奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量，对备孕十分有益。

3、水果　　

富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升“孕力”。水果种类丰富，准备要宝宝的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各种营养丰富的水果，比如柑橘、苹果等。

4、瘦肉　　

瘦肉中富含铁质，且易于被*吸收。铁在*血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，备孕期补铁可有效避免怀孕后缺铁性贫血。

5、蔬菜　　

颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富，花椰菜则富含钙质和叶酸，所以，备孕期的女性朋友早餐一定不要少了营养丰富的蔬菜。

优质备孕早餐推荐　　

备孕早餐推荐一：牛奶+夹心三明治　　

三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择，尤其是大家可以在三明治中放入喜欢的肉食或者蔬菜，既满足动物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜欢吃粗粮，还可以选用粗粮面包做三明治。