孕期不同阶段 怎样合理安排饮食

怀孕的是女性是备受关注，尤其是怎么安排饮食更是准妈妈、准爸爸们关心的事情，孕妇是女人特有，也是最特殊的阶段，这个阶段尤其要注意饮食，因为饮食的正确与否直接关系着肚子里面的宝宝的健康，那么究竟孕妇应该怎么合理安排饮食呢，下面一起看一下。

孕早期是指怀孕的开始到12周的结束。主要是胎儿各器官生长发育逐渐成形的时期。它是敏感期，孕妇往会发生呕吐、厌食反应。所以孕妇最好吃一些清淡可口的饭菜。下面说说孕早期饮食营养及注意事项。

1、每天补充适量的叶酸，它是胎儿神经系统发育所必须的营养。最好多吃些新鲜、深绿色多叶的蔬菜。

2、保证优质蛋白质的供给。可以多食用鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类等营养价值高的食物。

3、保证无机盐和维生素的供给。胡萝卜、绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏都是维生素最佳来源。

孕中期是指怀孕后13周到28周。此阶段是胎儿迅速生长的阶段，各种组织器官不断的分化，完善自己的功。孕中期是孕育过程中最重要的阶段。此时不仅需要提高营养质量，还需要各种营养全面摄入。下面说说中期饮食营养和注意事项。

1、合理搭配膳食。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。

2、应摄入足量的钙质。牛奶、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。

3、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘的食物来。

4、还要注意补充铁质。猪血、肝脏以及油菜、菠菜等都是富含血红素和铁丰富的食物。

孕妇所处的阶段不同，对胎儿对营养的需要也不同，于是每一个阶段的饮食都需要去调整，准妈妈们可以尝试着制作一个各个阶段的饮食表，提前做好准备。尤其是在孕晚期的时候，孕妇需要的营养达到峰值，也就是所需要营养最多的时候，这个时候尤其要注意。