孕前饮食调整 遵循七大饮食原则

怀孕前要做哪些准备呢?孕前的准备也就是我们常说的备孕阶段。想要生出健康聪明的小宝宝，实现优生优育，我们一定要做好备孕。要及时的检查身体状况，调理好情绪，同时饮食也是一个重点环节。下面就为大家说说孕前要注意的饮食原则!

孕前的饮食原则

首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。

第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。

最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

孕前的检查时间

男女双方的孕期检查非常的重要，这样才能确保正常怀孕和生养一个健康宝宝。专家说，孕前检查的最佳时间一般建议在孕前3～6个月开始做检查，包括夫妻双方。女方的孕前检查时间最好是在其月经干净后3-7天之内进行，留意最好是不要同房。孕前3～6个月无论从营养方面，还是接种疫苗方面以及补充叶酸，都留有相应的时间。一旦孕前检查发现其他问题，还可以有时间进行干预治疗。所以，至少提前3个月进行孕前检查为宜，而且夫妻双方应同时进行。

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