备孕期夫妻必知的饮食“高压线”

优生优育是我们的一个追求，为了能够实现优生优育，我们要做好备孕期的准备，备孕期的饮食是一个重要的环节，未准爸未准妈做好身心的调整才能创造出高质量的精子与卵子，培育高质量的小生命。下面我们就为大家介绍一下备孕期饮食的注意事项!

在进餐习惯上，保证进餐均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。 平均每天摄入至少1000mg钙。保证进餐中有有大量的铁，尤其是假设准妈妈经血量大。一日三餐要有保证。

在V补充上，准妈妈要留心服用叶酸补充剂。 要想让怀孕的时候健康，准妈妈要尤其要考虑的一个关键营养素就是叶酸。准妈妈的身体一定叶酸来制造新细胞和遗传物质。在怀孕的时候，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管在怀小宝宝之后很快便会开始形成，并发育成宝宝的脊柱。可能神经管不能正常闭合，就会造成神经管畸形。

在怀小宝宝之前和怀孕的时候摄入充足的叶酸可以使宝宝患神经管畸形的概率降低百分之七十二。已怀小宝宝或计划怀小宝宝的女性应该每天服0.4毫克或400wg叶酸补充剂，并一直持续到至少孕第四个月。还有，要确保准妈妈的进餐包含富含叶酸的食物，比方说：柑橘类水果还有深绿叶菜、豆类、全麦食品、强化面包、早餐麦片之类的。

准妈妈还要留心别吃下列食物：

可能含有高水平利斯特菌的食物，比方说：肉酱和软奶酪。

包含大量视黄醇形式VA的V补充剂和食物，这是由于可能会伤害小宝宝，可是胡萝卜素形式的VA在怀孕的时候服用是安全的。

假设准妈妈特别害怕自己以前吃的东西对怀小宝宝不健康，可以在开始准备怀小宝宝前给自己一些时间尝试减少体内的汞或VA的水平。还有如果准妈妈怀疑自己怀小宝宝，就不要吃这类食物了。这是由于怀小宝宝会削弱准妈妈的免疫系统，准妈妈在抗击这些病菌时更容易生病。

以上为准妈妈们介绍了怀小宝宝前的进餐高压线，女性朋友们一定要注意啦。