孕前如何补叶酸

叶酸在女性怀孕的时候有极其重要的作用，怀孕前补叶酸对防止胎儿神经管畸形具有重要作用。那么，你清楚哪些食物里面富含叶酸吗?你又知道怀孕前补充叶酸有哪些注意事项吗?如果在怀孕前三个月和怀孕后三个月补叶酸，可使胎儿更加的健康，下面就跟随小编一起来了解一下吧!

每天补充600毫克：

胎儿在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。专家认为，孕妈妈每天宜补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

哪些食物富含叶酸?

1、绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

注意：食物中的叶酸容易流失

虽然含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以*真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。建议改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

补叶酸注意事项：

1、叶酸不宜与维生素C同补：叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定。而维生素C、B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补叶酸的同时服用维生素C、B2、B6，吸收率都会受影响，二者服用时间最好间隔半个小时以上。

2、未准爸爸也要补：对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低*的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

3、叶酸不能滥补：长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。还可能会出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状。