女性备孕期间可以获取叶酸的来源

经常听到一些孩子的妈妈会跟想要怀孕的朋友交流，告诉她们在备孕的时候要多吃叶酸。作为维生素中的一种，叶酸是人人都需要的营养物质，特别是在想要备孕的前提下，多吃叶酸可以预防不少疾病。但是，获取叶酸的来源主要有哪些呢?

怀孕前就要开始服用叶酸，目的是为了使女性体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期开始时就有一个较好的叶酸营养状态。因为女性在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。因此，准备怀孕的女性应在怀孕前就开始重视叶酸的补充。这样，在怀孕早期胎儿神经管形成的关键时期，足够的叶酸才能满足其神经系统发育的需要，而且在怀孕后的前三个月继续服用才能起到最好的预防效果。

那么，在日常生活的饮食中，有哪些食物富含叶酸呢?

1.蔬菜：菠菜含维生素C、叶酸，能平衡内分泌功能、消除疲劳，但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过;此外，韭菜、小白菜等绿色蔬菜中也含有丰富的叶酸。

2.水果：柑橘、奇异果、杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中富含叶酸。

3.谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用这类食物，不仅可以起到补充叶酸的作用，还可以起到利尿、降压、消食，预防便秘的作用。

4.动物肝脏：动物肝脏中含有大量的叶酸，可每周食用一次。因为肝脏中含有丰富的胆固醇和胆酸，而且肝脏是动物代谢废物的处理工厂，所以在处理时需清洗干净并完全煮熟，并且注意适量不宜多吃。

从上文中可以看出，获取叶酸的来源方法还是比较多的，最为理想的就是从食物中获取，这样不仅可以保障女性朋友吃的健康，还可以令她们体内的叶酸含量提升。当然了，还需提醒备孕中的女性，平时要多保持愉悦的心态，也是对受孕有利的。