备孕前的生活有哪些变化和调整呢

备孕前的生活有哪些变化和调整呢?很多爸爸妈妈自备孕前有很多不良的生活习惯，尤其是爸爸，不良的生活习惯更多，这样就严重影响了优生的目的。那么在备孕前应该怎样调整以前的生活呢，这就是今天小编要聊的话题。

1.戒烟：

吸烟能急剧降低男性(和女性)的生殖能力，以及受孕率。因为吸烟会减少精子的数量及活性。

女性吸烟会增加流产的概率。而被动吸烟的你同样深受其害，受孕率会明显降低。

2.戒酒：

饮酒和吸烟一样，一定程度上会降低男性和女性的生殖能力，另外，酗酒还会增加胎儿畸形的发生。

因此，备孕中的男女最好都戒酒。

3.饮食：

注意饮食的多样化，加强营养，尽量避免不洁饮食。烧烤、生肉之类的尽量少吃。

4.避免接触猫狗等宠物：

猫狗等动物身体和粪便中所携带的弓形虫容易造成女性隐形感染，若感染胎儿，容易造成早孕期间流产、死胎、胎儿畸形等。

因此，建议备孕的家庭不要养宠物，或者谨慎的对待宠物的问题。

5.适当锻炼：

孕前最好早睡早起，不熬夜，根据自身条件选择合适的运动来锻炼身体，例如慢跑、散步等。多呼吸新鲜空气，养成健康的生活习惯，为往后怀孕做好准备。

6.服用叶酸：

现在，已有明确的证据证明，补充叶酸可以降低新生儿视神经管缺陷的发生率，因此，建议备孕的夫妻双方提前3-6个月服用叶酸，通常是0.4mg每天。

备孕的心理准备

1.备孕期间最好避免大喜大悲，保持乐观、舒畅的心理状态对备孕非常重要，另外，放松心情会提高备孕的成功率。

2.适当阅读，要学习和掌握一些简单的孕育知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程出现的某些生理现象。

如早期的孕吐、尿频反应，中期的胎动、晚期的妊娠水肿、腰腿痛等，做到充分的了解，以免一旦发生后心理上难以应对。

3.摒弃传统的“重男轻女”观念：

不仅是准妈妈本人要树立生男生女都一样的观念，而且应成为家庭所有成员的共识。特别是对于家中的老人，需要将这种观念潜移默化，逐渐渗透，慢慢“洗脑”。

温馨小提示：不良的生活习惯不但会影响我们的生活健康，更会影响到宝宝的生长发育，甚至是宝宝缺陷，所以，希望小编的建议能引起你的注意和反思，认真做好备孕工作，孕育一个健康宝宝。