备孕女性要注意的饮食行为宜和忌

备孕期主要是让我们自己调整身体状态达到最好的健康度，这样未来宝宝的健康也会大大受益，对于女性来说，除了饮食上的科学安排外，在自己的日常生活中有一些行为上的宜与忌也是需要遵守的。

经过充分准备的受孕与随机受孕相比，不仅有利于孕妇本人的健康，也有益于优生。双方孕前应该适当地加强营养，多吃些富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食品，如瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆类、时令蔬菜、鲜果等。这是因为不仅优良的精子或卵子与营养状态有关，而且在妊娠初期，胎儿的发育在很大程度上依赖于孕妇体内的营养储备，而这种储备是否充分，则与孕前的营养状态密切相关。

【饮食宜忌】

宜：

①宜多吃新鲜水果和蔬菜。

②宜服用B族维生素，以降低胎儿脊柱裂和其他神经方面问题的发生率。

忌：

①忌吃过度加工的食品、饼干和蛋糕。

②避免食用未全熟的肉类、未洗净的蔬菜和沙拉。

③严格控制咖啡和酒精的摄取，这些对母体均有不良影响，甚至会影响到胎儿的健康。

【行为宜忌】

宜：

①生活要规律，合理安排时间，如果平时的生活就比较规律，就不用做出大的变化，但可以为受孕做一些适当的调整。

②宜加强锻炼，提高双方体质。

③夫妻双方要共同创造一个温馨和谐的氛围，使自己的身心都能得到放松。

忌：

①忌吸烟。在准备受孕期间，夫妻双方都要停止吸烟。

②忌睡眠不足，精神委靡不振。

③忌生活节奏过快、压力过大，这样对健康和情绪有不良影响。

④忌思想压力过大。如果女性在正常生育年龄20-30岁，准备怀孕后3个月没有成功，也不必紧张，也没有必要去向医生求助。但是如果在30 -40岁，或者是40岁以上，准备怀孕后6个月仍没怀孕，可以向医生咨询。

受孕前如果大家能把自己不良的生活习惯改正，不止可以让自己的健康更好，而且还能为孩子提供孕育最佳的环境，这对于孩子一生的健康来说都很重要的，所以，希望备孕中的朋友们一定要注意上文所提及的内容。