备孕女性如何正确补充叶酸

不管是孕前还是孕期，叶酸都成了广大女性朋友补充营养的一大选择。殊不知，很多女性都是在盲目的、不分时候的、大量补充叶酸。其实，营养过剩也不是一件好事，反而是宝宝成长的障碍。那么，怎样保障营养均衡?怎样正确补充也算呢?专家提出以下建议。

孕前为什么要吃叶酸?

因为我国是世界上出生缺陷婴儿的高发国家之一，在每年3000万左右的新生儿中，约有4%～6%的缺陷儿出生。而在所有出生缺陷中，神经管畸形排名前三位。现有医学已经证明，导致神经管畸形的主要原因是体内缺乏叶酸。孕期女性吃叶酸可以有效减少畸形胎儿的出现，因此孕前吃叶酸对于女性来说必不可少。

孕前如何正确补充叶酸?

食物中获得

女性孕前吃叶酸对胎儿是非常有利的。孕前正确补充叶酸，女性可以从食物中获得。含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以*真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

因此，计划怀孕的女性要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。

吃叶酸制剂、多维元素片

孕前叶酸怎么吃?除了从食物中补充外，女性还可以选择吃叶酸制剂、叶酸片、多维元素片补充叶酸。

以上介绍了孕前叶酸对胎儿的重要作用和孕前吃叶酸的两种途径，因此女性备孕时叶酸补充必不可少。妈妈保证的均衡、适量的营养，宝宝才能健康的成长发育。

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