孕期易缺钙 分阶段补钙更科学

在怀孕期间的话，那么这个孩子在肚子里面肯定也会需要一些大量的营养的，所以孕妇可能很多人都会出现一些各种各样的小毛病，就像一些贫血或者是缺钙是，非常常见的问题的，那么在怀孕期间的话，如果是贫血或缺钙的情况下，到底如何做才可以达到更好的一个效果。

孕妈妈为什么容易缺钙?

原因一：身体“内耗”加大

有一个原因显而易见，孕妈妈是一个人的钙“两个人”消耗哦。胎宝宝的成长需要大量的钙，而这些钙全部来自于孕妈妈的身体。科学研究早就说明，普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是咱们中国人的饮食习惯本身就很难达到这个要求，孕妈妈对钙的需求量更大，补充不及，再加上胎宝宝的“掠夺”，导致孕妈妈很容易就缺钙了。

原因二：食物“阻碍”重重

此外，孕妈妈的一些日常饮食和生活习惯也容易导致钙“补不上”。比如，如果孕妈妈有喝咖啡、茶或碳酸饮料的习惯，这些都容易破坏钙的吸收率。同时，草酸、植酸和脂肪酸也都是孕妈妈吸收钙的克星。一般来说，食物中的钙主要被肠道吸收。而草酸在*肠道中与钙结合从而形成不溶性的沉淀，植酸则与钙形成植酸钙镁盐，导致孕妈妈难以吸收。脂肪酸有脂肪分解而来，尤其是饱和脂肪酸，在胃肠道中遇到钙也会形成难溶物。

草酸的来源咱们多数人都知道，比如菠菜、甜菜、芋头和甘薯等植物类食材含量比较高。植酸则主要存在与大米和白面之中，而脂肪酸自然来自于富含脂肪的食材，比如动植物油、肥肉和油站食物等。

孕妈妈怎么才能补钙到位?

一要听医生的，分阶段科学补钙

孕妈妈补钙要特别注意科学补钙。因为如果不小心补过了头，补钙过量容易造成胎儿发育过大，想要顺产就比较困难了。同时，还容易导致高钙血症，甚至诱发肾结石，肾积水。所以，与其在家瞎琢磨，乱喝骨头汤，不如相信科学，听取医生的建议。一般来说，医生都会根据孕妈妈的身体状况，在怀孕20周时，提出相应的补钙计划和建议。孕妈妈要认真听取意见，按时足量补钙。通常来说，为了满足胎宝宝健康成长的需要，孕妈妈在27或28周左右就应该开始补钙了。

孕早期，孕妈妈由于孕吐反应等问题，对钙的吸收非常缓慢。此时，适宜以饮食补钙为主，补充钙元素控制在300—600mg左右即可。孕妈妈要尽量保持饮食营养均衡，注意锻炼身体，多出门晒晒太阳。这有利于身体合成VD，促进钙的吸收和利用。

孕中、晚期的补钙量需要上升到400—800mg。胎宝宝生长迅速，自然需要更多的钙，尤其到了孕晚期，胎宝宝的储存骨量可说是达到了峰值。孕妈妈要多吃富含钙元素的食物，继续注意锻炼身体和晒太阳。当然，夏天到了，晒太阳蛮遭罪的。孕妈妈可以在阳光比较温和的时段做做日光浴，半个小时就可以了。

当然，如果食补跟不上，或者孕妈妈已经出现了缺钙的症状，孕妈妈就要及时听取医生的建议，及时服用适量的钙制剂，以满足自身和胎宝宝的需要。

二要留意补钙的“小窍门”

补钙不是你想补的时候吃了就能立刻补上的。一般来说，*的血钙水平在夜间会比较低，此时补钙吸收率会更高。所以，晚上临睡前补钙比较好。如果白天吃钙制剂等，要在饭后两餐之间，更有利于钙的吸收和利用。钙制剂的选择并不是越贵越好，要听取医生的建议，选择适合自己身体状况的才是好的。

孕妇吃什么补钙

孕妇想要补钙，钙片是最直接的方法，此外，准妈妈们如果想要补钙，还可以从身边的各种食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的补钙食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。

下面给大家介绍几款补钙的食谱：

1、虾皮炒菠菜

材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

2、干炸虾肉丸

材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色，熟透捞出，沥去油，装盘即成。

当妈妈出现一些缺钙的情况下，也会影响着小宝宝的一些生长发育的，所以在生活中可以选择多吃一些蛋白质的食物，或者是多喝牛奶，也可以选择多塞，之类的，都可以更好的去帮助着我们的，我们就应该要积极的去补救身体才可以供给宝宝的一些生长发育。