怀孕如何预防腿抽筋？

在我们的身边，有很多的人们都会有一些腿透支的症状呢，那么如果我们有了腿儿都急着做梦的话，我们应该如何做才能够使我们的身体更加的健康，而且能够缓解腿抽筋的症状了，会不会给我们的身体带来一些其他方面的危害呢？就让我们一起来了解一下，我们在平时的时候应该如何缓解腿抽筋状态的一个相关介绍。

如何预防孕期腿抽筋?

1、适当进行户外活动，多进行日光浴。

2、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

3、合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

4、妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。

孕期科学饮食防止腿抽筋

科学饮食。孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

以上文字的介绍就是针对于我们平时的时候应该如何预防和缓解，小腿抽筋的状态，所以平时的时候我们应该积极的改善是最好的，否则的话也会给我们的身体带来一些其他方面的危害，影响着我们的身体，健康给我们的，身心带来一个非常大的困扰。