产后妈咪拯救脂肪腿的瘦腿方案

孕期的妈妈们沉浸在幸福中，可能忽略掉了身材的保持。不过产后的第一个夏天，身体的变化就全都暴露了。很多妈妈感到奇怪，本来自己的大腿曲线还很纤细，怎么产后突然就变化了呢?其实在孕期中，雌激素大增，而大腿的脂肪对雌激素是很敏感的，它能刺激脂蛋白和脂肪酶，因此增加了妈妈们大腿上的脂肪储备，形成了橘皮组织。而且，孕期需要消耗大量的热量，大腿变成了身体中紧急的能源储备库，所以不变粗才怪呢。

产后妈咪拯救脂肪腿的瘦腿方案：

对于由于脂肪堆积而造成的大腿肥胖，最好的减肥方法就是运动了。这里介绍一些比较有效的瘦腿运动。

1.腿部伸展运动

健身房里有专门帮你减大腿的伸展器械。不过，如果照顾宝宝繁忙的话，也可以在家中进行简单练习。在床上双手支撑住自己，用两脚夹住一个抱枕，弯曲、伸展膝部，反复进行，以感觉到大腿肌肉收缩为佳。每天30下，逐渐递增。

2.弓步蹲运动

右脚固定站立，左脚向前，成跨步姿态，保持10秒后左右脚交换重复此动作，如此每天连续做30次。

3.走路、爬楼梯、跑步

这三种运动方法是最常用的日常减肥方法，搭配进行可以对腿部减肥有比较好的效果。因为走路、爬楼梯和跑步都相对温和不剧烈，日常每天都可以进行。反复的收紧、放松腿部肌肉，可以在不知不觉中就帮妈妈们瘦下大腿。每天这三样运动坚持半小时效果最佳。

4.下蹲运动

下蹲运动可以刺激大腿不同部位的肌肉，因此对瘦大腿也有效果哦。两脚岔开，慢慢弯下身子下蹲，以马步的姿势保持15秒，再锁紧臀部慢慢站起。每天20次，次数可根据身体情况逐渐增加。

5.倒踩脚踏车运动

踩脚踏车是直接作用于腿部的减肥动作。应身体平躺，双脚抬起向头部方向伸展。手肘弯曲，用手掌撑住腰部双脚向上做踩脚踏车状。每天2组，每组50个。注意动作要流畅，呈圆弧运动，不要变成上踢运动，对大腿减肥效果才最好。

6.抬腿运动

抬腿运动是我们比较熟悉的瘦腿运动。需安稳坐下，轮流上下举动双腿。频率要稳，每分钟坚持100次，到感觉到大腿肌肉紧张为止。这时可以拍打、按摩、热敷大腿，让大腿彻底放松。每天坚持有明显的瘦腿效果。

7.亲自哺乳

其实产后哺乳的时候，你要消耗掉1千卡路里/天，其中大部分来自臀部和大腿。产后亲自哺乳的话，也会对修复大腿曲线有作用。

8.按摩减大腿

使用精油、专用减肥盐、粗粒食用盐来帮自己的大腿适度按摩，也可以有修复大腿曲线的作用。每次按摩力度不要太大，每天按摩20分钟效果最佳。

9.冷热交替冲浴

在沐浴时，用38℃左右热水冲浴大腿部5分钟左右，再用常温或冷水冲浴腿部3分钟，让皮肤温度下降8℃。中间等体温恢复正常后再重复2次。每周3次，对大腿部分曲线的修复有明显作用。

注意：请不要在身体不舒服或刚吃饱饭后进行。