女性营养保健看职业

营养保健是各种备孕工作的重点之一，而很多女性都会选择大众认识营养价值高的食材进行营养保健的工作。但这种做法是完全不对的，因为在女性进行营养保健的时候还要看职业。

销售女性的营养保健

当今社会，销售女性忙碌的身影随处可见，她们整日奔波，经常是舟车劳顿、餐不定时，甚至废寝忘食。时间一长，极易引起营养不良，从而诱发各种慢性病。为些，推销员在饮食上应注意以下几点：

1、增加能量的摄入，推销员的体力和脑力活动均在消耗大量的能量，应及时补充，可多吃些热量高的食物。

2、补充优质蛋白质，以动物性蛋白为主，多食些动物肝脏、瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类及豆制品。

3、多吃含淀粉和纤维丰富的食物，如豆类、马铃薯、米、面、水果及蔬菜等。

4、宜食含B族维生素丰富的食物，以维持神经系统的正常功能，并促进消化，预防头痛眩晕，保护记忆力，可多用玉米、麦片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、绿色蔬菜及水果等食品。

5、要少喝酒、少吸烟。

6、避免吃过咸的食物。

7、注意及时补充水分。可适量吃些生津止渴的水果，如橘子、苹果、香蕉等。

能抗疲劳的食物

多吃以下几种食物能使人消除和缓解疲劳：

富含维生素C和B族维生素的食物：

这类营养素能使*疲劳时所积存的代谢物尽快处理掉。富含维生素C和B族维生素的食物有鲜枣、柑橘、番茄、马铃薯、肉类、动物肝肾及乳类等。

碱性食物：

疲劳是由于*内环境偏酸而引起的，多食碱性食物能中和酸性环境，使人消除疲劳。碱性食物有柑橘、苹果、海带以及新鲜蔬菜等。

含咖啡因的食物：

咖啡因能增加呼叫的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，消除疲劳。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。

夜班女性的营养保健

有些夜班女性由于体内生物钟(昼夜周期)的改变，不能适应新的时间节奏，会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口。因此，在饮食安排上需要动一番脑筋，改善饭菜质量，以保证夜班工作者吃饱吃好，满足其能量的消耗。

充足的热量

成年人每日需要的基本热量为2400千卡，夜班女性除了早、中、晚餐外，还应吃一顿夜餐。为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多样换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主，因为荤油太腻会影响胃口，可适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应，还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。

多供给富含维生素A的食物

维生素A大多存活在于动物食物中，特别是动物的肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素被*摄入后，在小肠粘膜和肝脏的胡萝卜素酶的作用下克转变为维生素A。此外，夜班工人对于维生素B1、维生素B2、维生素C的需要量也较多，应适量补充。缺乏维生素B1，可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等，谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1。缺乏维生素C，可使身体抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出现牙齿出血、体重减轻等症状。要多吃新鲜蔬菜、水果以补充维生素C。

补充蛋白质

夜班女性劳动强度高，能量消耗大，应主要蛋白质的补充。动物蛋白最好能达蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白质中含有多种*所必须的氨基酸，这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的。

合理安排用餐时间

以夜班时间晚上10点到次日清晨6点位列，早餐的时间可安排在6点半~7点，午餐的时间为11点~12点，晚餐的时间为下午4点~5点，夜餐的时间为子夜12点~12点半。有些工人因贪睡而放弃午餐是不合理的。