孕期怎么控制体重增加

女性在怀孕后，为了宝宝的健康，会“拼命”的补充营养，容易发生肥胖。那么在孕期如何控制体重呢?这个问题是很多准妈妈们关心的话题，本文将对这个问题进行详细讲解，希望能够让您心中有数，不必为产后肥胖而担心。

下面是孕期如何控制体重须知，跟小编一起来看看吧：

1、控制进食量。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含 脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂 肪量也较高。

2、一日三餐是预防体重增加的一条铁定的规则，喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄人超平衡。

虽说如此，但也不能过分地控制饮食。看电视、读书的时候不要吃，如果想吃，也要有所节制。注意不要多喝饮料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

3、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量。

肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。还有，平日要吃一些低热量的菜，炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次。

4、养成良好的膳食习惯。

有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

孕期如何控制体重须知通过本文介绍相信你已经了解了。若您还有疑问可进行在线咨询，情绪也要控制，保持好的心情，合理饮食加以合理的运动，相信你会拥有美丽身姿，自信满满。