健康早餐：燕麦片的新吃法

燕麦系粗粮，在热捧粗粮的当前社会很受欢迎。常食燕麦不仅可以促进消化，还能补充其他的营养元素，小小燕麦功能却很大。但是相信很多人会说，燕麦营养虽丰富，但是单吃燕麦片真的有点难以下咽，下面，就让小编为大家介绍一些燕麦片的新吃法吧。

1.鸡蛋燕麦

鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。

怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

营养成分：350大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。

2.枫糖培根燕麦

火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。

怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。

营养成分：360大卡的热量，8g脂肪(2g饱和脂肪)，61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g蛋白质。

3.罗马燕麦

加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。

怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。

营养成分：330大卡的热量，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。

燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维，它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片，大多数人不是煮着吃，就是用牛奶来泡。其实，对于想要控制血脂和体重的朋友来说，燕麦炒着吃效果会更好。

4.炒燕麦

热量低，控血脂，控体重

燕麦如果是炒着吃的话，燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态，那正好迎合了现代人的一个愿望，吃进去了觉得很饱，但又不会吸收太多。吃了一盘，但实际吸收得并没有那么多，热量自然也大大减少了，因此，对控制体重非常有帮助。

燕麦不仅可以促进消化，据说还可以帮助女性减肥。想要苗条身材的女性切不可以节食来达到减肥的目的，但是却可以尝试一下燕麦减肥法，女同志们常食燕麦片，不仅不会饿肚子，还能达到减肥的效果，何乐而不为呢?

好文推荐:

胎儿入盆过程中准妈有感觉吗？>>>

宝宝聪不聪明早知道 看初生7个表现　>>>

揭秘!新生儿胎记背后隐藏的危险信号>>>

受精卵着床真的有感觉吗 >>>

生男生女：五大症状透露胎儿性别 >>>

十月怀胎 胎儿发育全过程详解析 >>>