口服钙片来补钙 认识误区要小心

钙是我们身体不可缺少的一种微量元素，是保证我们骨骼和牙齿健康的重要保障，而现实的状况却告诉我们，多数朋友的身体都处于缺钙的问题中，所以，补钙成了我们必须重视和进行的事情了，对于补钙，下面的这些误区我们需要绕开才能更有效。

一、人人都需要补钙

铺天盖地的广告宣传，加之调查显示我国居民膳食钙摄入不足，使得不少人以为人人都要补钙，似乎钙片男女老少皆宜，而这是一种误识。

儿童生长发育快，孕妇、哺乳妇女需要量增加，是补钙的主要对象。另外，老年人进食减少，摄入食物钙不足，加上老年人易患骨质疏松、心血管病和糖尿病等，因而也是补钙的重要对象。但大多数中青年体内钙代谢处于平衡状态，只要每日饮食正常，很少会缺钙，无需口服钙片，否则，体内多余的钙反而会成为一种“累赘”，沉积下来大大增加胆结石、肾结石和骨刺的发生率。因此，补钙要有针对性，切莫“人云亦云”，盲目补钙。

二、含钙比例越高的钙片越好

口服钙片品种繁多，不同钙片的含钙量不同，例如葡萄糖酸钙的含钙量为9%，乳酸钙为13%，醋酸钙为23%，碳酸钙可达40%以上。按照人们的一般看法，好像是含钙量越高的钙片就越好，而这也是一种误识。

医学专家指出，*肠道对钙元素的吸收率是有限的，并不是补多少就吸收多少。不同的钙片之所以含钙量不同，主要是与所含钙的溶解度不同，越是含钙量高的钙片，溶解度就越低，反之则溶解度就越高。因而，无论钙片中的含钙量多与少，其在肠道的被吸收率、利用率都大致相同。因此，人们在选择钙片时，无需太多顾及含钙量的高低。

三、钙片没有不良反应

有些人随意增加口服钙片的剂量，或在一次忘记服用后，下一次就加倍时服用，认为钙片没有副作用，服用多少都无关紧要。

其实，钙片如同其他药物那样，在大剂量服用的情况下都会产生不良反应，突出表现恶心、呕吐、纳差、腹胀等消化系统症状。相比之下，葡萄糖酸钙、乳酸钙的不良反应较少，草酸钙和活性钙的不良反应就多一些。因此，给儿童、孕产妇和老年人补钙时，应选用葡萄糖酸钙或乳酸钙，避免使用草酸钙或碳酸钙。如果患有佝偻病或软骨病，也可选用活性钙短期服用。

人人需补钙，这足以说明了我们现在的健康问题，但是，对于服用钙的一些误区和方法及一些注意事情，大家也需要更加注意，才能让我们补钙更有效。这些问题一定要引起朋友们的重视。