八款提神食材 让你每天倍儿精神

春困秋乏夏打盹，春季时节气温逐渐升高，人们经常会感到非常的困倦，提不起精神，影响了日常的工作与学习，那么该如何给自己提提神呢?我们不妨从饮食着手，下面就为大家推荐几款提神醒脑的食物。

1、菠菜

它含有*比较缺乏的矿物质镁，*每日摄取镁的含量高达280毫克，如果少于这个量人们就会感到疲备。镁的主要作用是将肌肉中的碳水化合物转化为*可应用的能量。

2、香蕉

人们都知道的常识是香蕉含有大量的钾元素，钾在*内能够助僵持肌肉和神经恢复正常，据研究表明，钾过低会导致肌肉痛苦、心律不齐、反应迟顿等。

3、大豆

大豆中含有大量的铁质，而铁质是承载能量的主要介质(血红蛋白可以承载*所需的养份)。所以，当*缺铁时就会导致*贫血，使人头晕、乏力。另外含有大量铁质的食物还有菠菜、螺旋藻等。

4、燕麦片

每年的节假日我都会为老人精心准备过节礼品，其中每年都必需要买的就是燕麦片。燕麦一种富含纤维的食品，能促进肠胃蠕动，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供给碳水化合物，使*源源不断地获得能量，可使*血糖水平坚持在较高水平，因而不会很快以为饥饿且精力饱满。

5、脱脂酸奶

很多妇女在经期前后会觉得乏力嗜睡，一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以有效地改善乏力嗜睡的这种状况。如果每天喝3小环脱脂酸奶就可以使腹痛、疲倦、脸色烦躁等症减轻。

6、金枪鱼

高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰厚的酪胺酸，酪胺酸在*内能促进神经系统的信息传递，使*精神力集中，思维灵敏。

7、菊糖

很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高*免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。

8、水

*有三分之二是由水构成的，许多*的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。