减少长时间快走竟可预防膝骨关节炎

很多人以为长时间的快走可以预防膝骨关节炎(因为得到了锻炼)，但是专家指出，这种观点是错误的，长时间的快走不进不能预防膝骨关节炎，反而还能引起该病的发生，所以我们要预防膝骨关节炎就要减少长时间快走，除此之外，大家还要遵循以下建议：

1、减轻体重

近几年患病人群中，因体重超标导致膝骨性关节炎的患者，占据了很大比例，再加上少运动，导致关节压力过大负担过重而患病。若运动后膝疼痛，经休息4周后依然不缓解，应考虑为关节内损伤。

2、少穿高跟鞋

细高跟鞋会让脚趾跖骨受力加大且遭受挤压，同时造成踝膝应力增加，久之易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损。建议爱美女性日常还是穿矮跟膛宽的鞋为宜，生活中应多穿软底鞋以吸收震荡和平衡膝关节负荷。

3、避免久居寒冷及湿度大的环境

湿冷天气，会使膝关节不适并感觉酸痛和腿无力打软，这是膝关节炎的特征。所以，顺应季节变化添衣被，减少室外活动，避免空调下直吹，对于预防膝关节炎很有帮助。

4、减少频繁登高及长时间快走

有很多中老年人、减肥人群因为快步走，致膝关节突发疼痛和不能弯曲，加速关节软骨磨损，诱发骨关节炎。在进行走路锻炼时，建议每分钟不超过100步和锻炼时间不超1小时。

5、服用维生素A、C、 E及补足D

女性患膝关节炎比率远超于男性，特别是更年期后。因此，建议女性在40岁前要控体重、多晒太阳、服用维生素A、C、 E、 D等对骨性关节炎有良好预防作用。另外，刘洪伟提醒，膝骨性关节炎成因多来源于个人不良生活方式。所以，适当改变不良生活方式，收获健康