牢记跟痛症的7大护理注意事项

跟痛症就是我们所说的脚后跟疼痛，相信这是很多人都出现过的症状，但是大家并没有引起重视，专家指出，跟痛症给人带来的危害其实是很大，那么跟痛症患者在日常生活中应该怎么来护理呢?需要注意些什么事项呢?下面大家就一起来看看专家对该问题的讲解。

1、穿着合适的鞋靴

鞋靴适宜外出宜穿宽松柔软、轻便舒适的鞋靴，在家应穿富有弹性的拖鞋。买鞋时挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋，鞋底厚些不能太软，鞋跟部有一定弧度以适应足跟的弧形，并应用软垫，如硅胶制成的跟骨垫，将后跟垫高，使脚掌受力点前移，减少足跟韧带的拉力，减轻摩擦，以保护足跟。

2、避免外伤

时刻注意不让足跟受到外力侵害，不让足跟过度疲劳。有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以采取改变站姿的方法，防止韧带的某一部位长时间承受过大的力量。如果发现脚跟疼痛，就应该及时调整充分休息。

3、注意补钙

中老年人应进食含有充足钙质的食品，并不时地晒晒太阳，防止骨质疏松和跟骨骨刺生成。

4、坚持锻炼

保持良好的生活方式，适度参加户外活动，如步行、慢跑或骑车，以增强局部血液循环，延缓足跟部周围组织的退行性改变。

5、注意防寒保暖

天气转冷时要注意足部保暖，防止风寒、潮、湿的侵袭，每晚泡泡脚。热水浴足是一种简单易行的方法，它可以改善局部血液循环，消除无菌性炎症反应。

6、控制体重

体重也和足跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患跟痛症。因此应合理膳食，适当运动。为了预防包括足跟痛在内的各种疾病，应尽量保持不超重、不肥胖。

7、减少跟部负重刺激

少站立、少走路，尤其不能刻意去走鹅卵石路，以便损伤的愈合和炎症的吸收。