特推：缓解新妈产后尿失禁的几大方法

很多新妈妈在产后咳嗽、大笑的时候，都会有尿液漏出来,让妈妈们很是尴尬。专家指出，由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，所以才会发生尿失禁的境况。为此专家为大家介绍几大缓解尿失禁的方法，让新妈妈们远离尿失禁的困扰。

憋尿锻炼

这种方法可以在小便的时候进行，具体方法：小便不要畅快淋漓地解出，可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止。这样能够学会控制盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后，新妈妈们还可以随时随地勤加练习。

一般情况下，按照此法训练3个月后，尿失禁的情况就能得到很大改善。如果在产后4个月以上，仍然存在尿失禁的情况，那么建议去泌尿科和妇产科进行治疗。

温馨提醒

整个练习过程中，新妈妈应该放松心情，不要有任何压力。全身呈松弛状态，两腿自然张开。练习时，不要收缩双腿、腹部与臀部的肌肉，以 免影响收 缩提肛肌。不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟再进行下一轮练习。另外，产后2～3天，很多新妈妈都会在没有知觉的情况下解出小便，让新 妈妈们非常尴尬且害羞。为了避免这种情况的发生，新妈妈可以增加排尿的次数，减轻膀胱的压力。

按摩

产后尿失禁在中医学上被认为是膀胱虚弱或膀胱气化失职所致。你可以去医院让医生按摩治疗，也可以在家请家人帮忙或自己试着按摩。每天任选两种方法自我按摩，定会收到良好的效果。

按摩小腹部：取仰卧位，双手掌叠加于小腹部中央，按顺时针方向按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日1～2次。

按摩耻骨上缘：取仰卧位，双手中指置于耻骨上缘，向两侧按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日12次。

点按利尿穴：用双手大拇指按压利尿穴(在腹部前正中线上，脐下2。5寸)，力量逐渐增大，持续5～15分钟，每日1～2次。

按摩中极：以右手拇指抵住中极，微用力按摩5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日1～2次。

温馨提示

怎样找到中极穴?取穴时，可采用仰卧的姿势，中极穴位于*下腹部前正中线上，将耻骨和肚脐连线五等分，由下向上1/5处即为该穴。