七大妙招让你远离失眠的纠缠

生活中很多人经常被失眠纠缠着，失眠虽然不属于危重疾病，但是它严重妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，还能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。患有顽固性失眠的人甚至只能依赖安眠药物才能入睡，所以在生活中我们就要注意预防失眠的发生。下面专家教大家几招预防失眠的方法，希望对大家有所帮助。

1、注重枕头的选择

如果容易失眠，就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，稍微移动，就会发出响声，影响睡眠。睡姿决定枕头的高度枕头的科学高度是8-10厘米，但这个数据不是绝对的。专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等;如果喜欢侧睡，那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头;如果习惯脸朝下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。

2、保持良好的睡眠环境

尤其是床上用具的摆放一定要以舒适为主，选择一些羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

3、养成良好的睡眠规律

在夏天，如果每晚的睡眠不足六小时，就会影响第二天的工作和学习。夏天昼长夜短，人们要晚睡、早起，中午再午睡30-40分钟，一天的睡眠时间就够了。因夏季*消耗大，经常熬夜，会增加对身体的损害。而且睡眠时间要有规律，不可今晚十一时睡觉，明晚又9时。没有规律的入睡时间，会造成生物钟紊乱，易形成失眠。

4、时常坚持运动

*的器官机制的运作，是需要一个新城代谢更替的过程，而适当的运动可调解身心压力，促进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。