如何合理安排小学生的一日三餐

小学生的三餐问题是让不少年轻妈妈头疼的问题，因为需要考虑到方面实在太多了。例如要考虑他们的口味偏好，还得兼顾营养均衡。但是年轻妈妈们都不是营养师，她们应该怎么做才能使正处于生长发育期同时又肩负着繁重学业的小学生茁壮成长呢？那么具体应该怎么来安排小学生的膳食呢，我们还是来看看科学的方法吧！

这个年龄段的儿童，胃的容量，每餐约可受纳500~600克食物(包括水分)，并且随着年龄而增大。

每日三餐热能的分布，大约早餐占25%~30%，午餐占35%~40%，晚餐占30%~35%，每餐之间的间隔约4~5小时。在质量方面，早餐应该好些，因为经过一夜的消化，胃已经空虚，上午学习任务重，而且早晨没有活动开，多数学生食欲欠佳，所以，最好吃热量高、含蛋白质多、体积比较小的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、点心等。中午饭更应重视，这餐既要补充上午的体能消耗，又要为下午学习、体育活动储备能量，所需能量多，因此不仅吃好，而且应该吃饱。晚餐的饮食可与中餐接近，但要清淡一些，不要吃过多的脂肪、蛋白质等难消化的食物，如过多的摄入脂肪、蛋白质，就会使过剩的营养转为中性脂肪，贮存在体内，久而久之，*就会发胖，对胃、肠、脑休息都不好，而且，肥胖的小孩，也易发生儿童高血压、心血管等多种疾病。但现在学校留的作业一般比较多，经常要学习到夜间九、十点钟，睡前适当补充一点营养也是可以的

看完了这篇文章，我相信年轻妈妈们对小学生一日三餐的安排都有了基本的认识了吧！在这里一定要提醒广大小学生家长啊，无论你工作有多忙，小学生的一日三餐不能疏忽，一定要让你的孩子赢在“起跑线”上哦！