健康饮食指南 让我们把暴食扼杀在摇篮中

1．让饥饿成为你的向导。

早饭很重要，它可以使你的体重稳定，并为身体提供充足的营养。但如果你一早醒来，肚子里还装满了头天夜里吃的东西，那也可以免了这一餐。如果能喝一杯橙汁或马铃薯汁就更能保证营养充足了。

2．午饭要合理。

最好是健康、低脂的——比如菠菜沙拉和火鸡三明治，不仅可以令你精神愉快，而且营养也很丰富。

3．亡羊补牢。

现在，则别沾高盐食物的边（包括冷冻食品，饼干和许多谷类食物），而要多吃鸡肉或蛋白一类的蛋白质食品，蛋白质的代谢方式会减少体内的水分。同时，选择一些高纤维的碳水化合物食物（比如全麦面包），为身体提供能量。

4．享受食物。

大吃大喝时，你会因为吃得太快而无法享受到食物的美味。比如狼吞虎咽地吃下一整条糖棒，却不知其滋味，更不会想到自己吃下了300卡热量。从现在起，细嚼慢咽，但不要一边看电视或上网一边吃东西，这样你才会发现吃的美妙。