月经期饮食特别提醒

月经期间，抵抗力下降， 情绪易波动，可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分——血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失，因此，在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如鸡肉、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、红糖等温补食品。

　　行经期间，饮食方面也有一些特别提醒：

　　1. 忌生冷食物，宜食温热食物

　　中医学认为“血得热则行，得寒则滞。”月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤*阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经，即使在盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

　　月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高粱米、薏米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝等寒凉、滑泻食品。

　　2. 忌食酸辣刺激食品

　　月经期间的女性感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　3.要防止缺铁，荤素搭配

　　铁是*必需的微量元素，其不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要，鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被*吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 

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