月子期间荤素兼备才够营养

新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。那么，产后饮食到底如何安排好呢？下面我们就来一起看看吧。

补血

新妈妈在产后失血较多，因此需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜等食物中含铁量较多，可适当多吃，有助于产后补血。

散寒

由于红糖中所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖水后新妈妈会感觉到全身温暖。而且，红糖里含有的铁、锌、镁、铜等微量元素，还具有补血、生乳、止痛的效果。

助消化

山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

防便秘

从产后的第二周起，新妈妈每一餐可吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜，如：红萝卜、苋菜等；从产后的第三周起可以加些水果，这样能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

青菜豆腐优乳汁

母乳喂养的宝宝，生长所需要的营养全都来源于妈妈的乳汁。而新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，因此提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康有着息息相关的联系了。

补钙

钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈可以多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等食物，这样可以增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。