产后如何保护腰部呢

本来在产后拥有自己可爱宝宝，为之都是很高兴的事情，但现在有很多产后女性发生腰痛现象，尤其是在照顾和看护宝宝时，并且时刻不注意自己的身体保暖等，给其女性朋友们都带来很大生活影响。那产后如何保护腰部呢？

一是要改善睡眠质量。

生完宝宝的新妈妈常常是因为宝宝而搞得自己失去了正常的休息时间，特别是晚上还要起来给宝宝喂奶，所以睡眠质量很不好，还有由于刚生完伤口还没有完全复原，睡觉的时候更是不敢乱动。要想产后不腰痛，那么就要经常变换睡觉的姿势，仰卧或者是侧睡都没关系，但是不适合睡太软的床垫，这对腰部肌肉的恢复没有好处，反而会因为睡得过软造成腰部肌肉的变形。

二是要避免拿太重的东西。

由于腰脆弱，所以产后要提东西的时候动作不要太猛了，要避免使用腰部的力量，并且使用正确的姿势，如果姿势不当就很容易闪到腰了，还有如果有重物要提，记得叫万能的老公来帮忙，或者是叫旁边的人帮忙。

三是适当的运动。

产后腰痛要酸的新妈妈不适合过早的进行跑步运动，或者是走太远的路，腰部肌肉松弛不适合跑步，不仅是很难恢复腰部，也会因此危害到内部器官。平时可以在家做做腰部运动，几分钟就行了，等到身体恢复得差不多了，就可以出去散步了。如果有时候感觉到腰很酸或者很痛，可以采用热敷的方式缓解不适。

四是注意腰部保暖。

产后腰部就成了一个重点保护部位，特别是在天气冷的秋冬季节，要注意腰部的保暖工作，尽量穿长点的能遮住腰部的衣服，天冷了就及时加衣服，避免腰部受到冷风的侵略，加重不舒服的程度。

五是多吃富含维生素和钙质的食物。

平时吃东西的时候要注意多补充一些含有维生素的食物，这样有助于身体的恢复，多吃还钙质的食物有助于避免腰部骨质疏松。

在其平时生活中希望产后女性朋友，为之一定要多积极的加以良好的睡眠，并且日常最好不要拿太重的都能东西，建议产后女性在身体恢复一段时间后，使其适当的进行户外运动的锻炼，只有这样才能避免发生腰痛现象。