多吃谷物多喝奶 孕期吃这些最好

为了宝宝的健康成长，孕妇需要很多营养，有很多孕妈咪，过分强调胎儿的存在，总觉得自己一体两命，所以就要一人吃两个人的份量，这真的是一个广为流传的大误区。你冷静想一下，胎儿才多大啊? 的确，孕期对各种营养的需求会有一定的增加，但孕期吃什么最好?简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、注意食品安全 。

1. 食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

2. 补充叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜(菠菜，西兰花等)、坚果、豆类等。 另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。我国当前的推荐为：孕前 3 个月起，每日额外补充叶酸 0.4 mg，并持续整个孕周。

3. 适当多吃谷类

适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4. 常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉)，绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被*吸收利用。 孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

5. 适当多喝奶

孕妈妈最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约 400～500 mL)，以满足孕期钙的需要。

6. 选择加碘盐，适当多吃海产品

饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜，鱼，虾等)。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。

7. 多喝水

孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天8 杯水，也就是大约 2 L。孕期饮食关乎的不仅是妈妈的健康，还有宝宝的健康。以上的注意事项，妈妈们一定要牢记。在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物 。

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