孕期被叶酸哪些食材效果好

在生活中我们常常听到一些孕妈在一起讨论吃什么补叶酸的问题，的确叶酸是否及时补充直接关系到胎儿的早期成长发育，那么，在当下生活中这么多的食材中有哪些对补叶酸会有非常好的功效呢？

1、芦荟：含叶酸85-120(微克/100克)

芦荟在众多的绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。

2、燕麦：含叶酸190(微克/100克)

燕麦属于全谷类食品，其中的营养成分相当高，燕麦维他命B群含量丰富，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

3、奇异果：含叶酸30(微克/100克)

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升*吸收利用率，具有相辅相成的作用。

4、西兰花：含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，非常适合孕妇食用。

5、胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

如果你怀孕了，那么一定要知道补充叶酸的重要性，上述介绍的这些食物对于补充叶酸是非常有帮助的，对于孕妇来说，可以经常食用这些食物来补充叶酸，希望通过本文的介绍能够帮助大家在补充叶酸方面提供一些帮助。

上面的这五种食材不止可以帮助孕妈妈们补充叶酸，它们本身都是营养价值很高的食材，在补充叶酸的同时，对于补充其它身体所需的营养素也会非常有帮助。