孕期不同阶段补钙的方法有不同

孕期及时的为自己补充各种身体以及胎儿发育必需的营养素是很重要的事情，在众多的营养素中，补钙一定是大家非常关注的事情，那么对于孕期的不同阶段，孕妈妈们知道如何补钙才有效吗？

未怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200毫克。这是中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议。如果你在孕早期或怀孕前钙摄入不够每天800毫克，那么一发现怀孕甚至备孕期间就应该增加钙摄入(补钙)了。

孕早期孕妈咪每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，无需额外补充钙剂。

孕中期孕妈咪每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。

孕晚期孕妈咪可以每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

维生素D会帮助钙的吸收。一般的孕妈多晒晒太阳就可以补充到需要的维生素D，不爱出门的孕妈可以依靠药品补充，同样的也要谨遵医嘱，不能过量。

针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的，强调说明一下：不能说喝骨头汤不能补钙，虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，就算加醋，溶解出的钙含量也非常的少。打个比方：用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克，20毫克相比较而言简直是杯水车薪。所以，喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择。而且骨头汤里面有大量的脂肪，加上这些不吸收的脂肪酸钙，长期喝会引起很多问题。

根据中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。

孕期的不同阶段，孕妈妈们的身体状况和胎儿的成长状况会有所不同，所以我们摄取营养素的量以及方法也会有所不同，孕妈妈们一定牢记哦。