女人吃哪些食物补充维生素

怎样补充维生素呢?我们每个人都要补充维生素的!身体才会健康!而且营养饮食要注重的!孕早期的营养也是我们要注意的!蔬菜水果都是可以补充维生素的!

改变不良生活习惯成年人的一些生活习惯如偏食、挑食、、饮酒吸烟等不良习惯或长期口服药，都会引起某些微量素的失衡。为了给宝宝创造一个良好的孕育空间，较好的方法是从妊娠前三个月起就开始服用专门针对的特殊需要而研制的微量营养素补充剂。匈牙利著名遗传学家Czeizel教授采用罗氏公司孕产妇专用复合(爱乐维)配方，对5000多名育龄进行了一项长达8年的双盲对照临床研究，证实准备、孕期持续服用孕产妇专用多维产品可显著降低神经管畸形初发达92%以上。

多维补充优于单一制剂怀孕期间的妇女对营养的摄入不同于平常人，对各类维生素和矿物质的需求都有所增加。宝宝在母亲体内的发育也离不开这些微量营养素。当正常无法满足体内所需的营养时，补充复合维生素就显得非常有必要。加上微量营养素之间有相互作用，某些微量营养素可以提高另外一些微量营养素的吸收或利用，如维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素D来调节等等，所以，在怀孕期间补充复合维生素的效果优于单一的某一维生素或矿物质补充。

摄入足够营养，抵制能量过量有研究统计显示，孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需要仅增加了15%。换句话说，如果单纯靠摄入超过平时80%的膳食摄入，维生素、矿物质等需求量虽然可以满足，但和同样增加了80%，造成能量摄入过量。

日补充叶酸800微克最有效众所周知，叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶维生素，但并非叶酸补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。大量的临床研究显示，孕妇对叶酸的日摄入量上限为1000微克,每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效

补充维生素是我们每个人要做的!因为怀孕后都是要补充的!都缺乏维生素的补充!营养饮食也要及时补充才是最重要的!孕早期的朋友们要注意啦!