给孕妈妈和宝宝的健康清单

一般来说我们在有了宝宝之后都会出现营养不足的问题，这也是我们为什么告诉怀孕的女人要特别注意饮食的营养均衡，而且我们在饮食安全方面也要格外小心。千万不要进食不当的东西。这里寻医问药小编就给大家总结一份给孕妈妈和宝宝的健康清单。

怀孕期间五大宜吃的食物

1.宜吃维生素较丰富的水果，例如苹果、猕猴桃、香蕉、梨子等。

2.孕妇宜吃新鲜的蔬菜，尤其是菠菜。菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源，是孕妇补叶酸的食物来源。

3、虾对于孕妇来说是很好的。现代医学研究证明，虾的营养价值是很高的，富含蛋白质和各种元素，能增强*的免疫力。只是切记要煮熟食用。

4.坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。所以孕妇宜吃核桃，板栗，腰果等坚果，只是要适量。

5.谷类食物中含有丰富的碳水化合物，还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。孕妈妈可以适当吃些粗粮，做到粗细搭配。不仅有利于丰富营养结构，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。

除了食物清单上例举的这些，孕妈妈在日常生活里还要注意食物的营养搭配，保证多种食物的营养摄取，作为孕妇一定不能挑食。