孕早期妈咪该如何补钙

我们很多人都会缺钙，小孩生长的高发期要补钙，中老年人也要注意补钙，因为他们的骨质疏松会引起骨折。很多人会选择药物补充，在孕早期是不允许吃药的。我们就要从日常的食物中来吸取钙，准妈妈们就不要挑食了，只要是对身体健康的就要吃，才能达到营养饮食。等到宝宝大些了，要吃些补钙的食物，有豆类，鱼类，蔬菜等等。

怀孕20周后，胎儿骨骼生长加快，怀孕28周骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日就需沉积约110mg的钙，而这完全来源于母体，从这点看，每个孕妇都需要补钙。

“补钙，首先应从饮食入手。”按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天。如何吃才能保证钙摄入量?准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶，还要多食乳酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。

单纯补钙还不够，提醒准妈妈多晒太阳，常进行散步等较舒缓的运动，能促进*维生素D合成，帮助钙的吸收和利用。

一旦腿脚抽筋比较严重，或微量元素检查钙缺乏较多，就不得不用钙制剂了。

不管是碳酸钙(含钙量最高，每100毫克含元素钙40毫克)、醋酸钙还是乳酸钙。不论哪种钙在体内吸收率都在30%左右，最高不超过40%。

钙片何时吃比较好?

口服补钙，以清晨和临睡前各服用一次为佳。如一日多次，最好在饭后1小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。人的血钙在后半夜及清晨最低，若选用一日一次的钙制剂，最好临睡前服用，可使钙剂得到充分吸收和利用。

至于补多少，最好请专业人士评估饮食当中的钙含量，再加上补充的钙制剂，每天补够1000毫克钙就够了。孕妇服钙片过多不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产，甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良，再者，钙摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。

上面告诉我们准妈妈们补钙的食物有哪些，以及补钙的最佳时间是清晨和临睡最好。除此之外也要补充微量元素，使营养均衡。只有通过营养饮食，才能让大人和宝宝身体健健康康的!孕早期的妈妈读了上面的知识，就可以更好的孕育宝宝，使宝宝聪明，健康，活泼的成长。