营养专家建议孕期要这样吃才行

受孕成功之后的准妈妈们，需要在自己的饮食上多花一些心思，这样才能令自己在怀胎十月之后，生出健康的小宝宝。根据营养专家的介绍，孕期的饮食需要科学搭配，令孕妇体内的营养可以均衡，适合胎儿的成长发育，也更进一步地避免了怀孕期间的一些不良反应。

钙+维他命D好吸收

营养师表示，宝宝钙质补充很重要，孕妇可喝牛奶，以及吃坚果与豆製品来补充钙质，若是不敢喝牛奶，则是可以喝优格或是吃起司，都是钙质含量丰富食物;另外，想要所摄取的钙质都能吸收，维他命D也很重要，可以多晒太阳，或是补充维他命D3。

补充铁剂要防便秘

而铁则是可从绿色蔬菜以及肉类中摄取到，营养师指出，如果抽血检查发现有贫血，则是可以补充铁剂，但是铁剂摄取过多会有便秘的问题，最好是要多摄取纤维素与水份，帮助排便，以免出现便秘。

叶酸防胎儿神经管缺陷

营养师建议，怀孕前期要注意叶酸的摄取，以免胎儿的神经管有缺陷。叶酸大量存在于带叶的蔬菜中;猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等也含有丰富的叶酸。除了食物之外，孕妇也可以补充含有叶酸的维他命，即使到哺乳期都可以适量补充。

缺碘会导致胎儿脑部发育障碍

而且碘也要注意补充，营养师指出，孕妇血液中碘含量不够，不只是会影响孕妇的健康，而且缺碘还会导致胎儿脑部发育障碍;至于碘的摄取除了加碘食盐之外，也可以从海苔与紫菜中摄取。

DHA和宝宝智力有关

此外，DHA和宝宝的智力也大有关系!营养师强调，DHA和宝宝的脑神经及视网膜发育有关，孕妇可从鱼油中摄取到DHA，但要注意避免选择有重金属污染疑虑的深海大型鱼;此外，蓝藻与绿藻也含有丰富DHA，选择从藻类萃取的DHA就较安全。

总之，孕期饮食是一定要重视起来的，在此也希望准妈妈们可以对自己负责任，也可以为胎儿着想，不要想吃什么就吃什么。需知，有些食物对胎儿发育产生不好的作用，经常吃的话甚至会引发流产。所以，科学的孕期饮食才是最为关键的，准妈妈们务必要通过母婴医师来详细了解。