孕妈咪孕期晚餐饮食小贴士

众所周知，孕妈咪在怀孕的过程中，营养饮食是十分重要的。孕妈咪身边的亲友们，都会为孕妈咪推荐一些适合调理身体的营养饮食。那么，大家知道孕妈咪孕期的营养饮食有哪些呢？今天，寻医问药网站的小编就在这里向大家推荐一下哟！

早：进餐时间请安排在21:00之前

进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，准妈妈可能会造成失眠。所以晚餐的时间尽量不要超过晚上9点。这样才可使食物充分消化，不影响睡眠质量;吃完饭可以休息片刻，散散步，这样对于准妈妈的身体也是很好的放松。

少：晚餐进食要优雅，不要吃太多

晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭。为了弥补白天营养的不足，准妈妈们也有可能吃得过饱。如果准妈妈晚餐过饱的话，血糖和血液中氨基酸的浓度会增高，再加上活动量少、能量消耗过低，就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖，因此多吃也是不科学的。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

淡：以清淡易消化为主，禁油腻

一个是低油，一个是低盐。晚餐多以清淡为主，不要大鱼大肉的乱补，油腻的食物排空时间较长，加重肠胃负担。

【晚餐建议】：

1.不要片面地追求食物营养，要照顾妊娠反应引起的饮食习惯变化，少吃多餐，每天要保证至少150克碳水化合物的摄入。

2.谷类、薯类、水果中碳水化合物含量丰富，准妈妈可根据自己的口味选择。

3.晚餐最好少油腻，适当地多吃蔬菜、水果和奶类，保证B族维生素的摄入，尤其是叶酸的摄入。

【晚餐食谱推荐】：

柠檬饭：柠檬含有维生素C，并有开胃理气的作用，柠檬中柠檬酸的酸味更能刺激准妈妈的食欲;此款柠檬饭适合早孕期间食欲不振，喜食酸味的准妈妈。

山药小米粥：有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用。山药小米粥对于开胃也有很大的帮助。

三色炒虾仁：虾仁适合孕期食用，肉质松软，易消化，是准妈妈补身子的佳品。

西红柿鸡蛋面：西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，不仅有美容之效，还酸甜可口，适合孕早期食用。

鱼片粥：味道鲜美，草鱼含有丰富的硒元素，经常食用有抗衰老、养颜的功效，而且对肿瘤也有一定的防治作用。对于身体瘦弱、食欲不振的人来说，草鱼肉嫩而不腻，可以开胃、滋补。

上面就是小编告诉给大家的适合孕妈咪们孕期食用的营养晚餐，大家都知道了吗？如果大家对于这个话题，还有任何的疑问，都可以咨询我们的在线专家，我们的专家将会为您提供专业的解答。寻医问药网站的小编祝愿孕妈咪们身体健康、生活愉快！