孕妈们补钙不可多吃的食物

钙元素是我们每个人都要及时补充的营养素，特别是在孕期的女性朋友们一定会更加重视，不过，想达到好的补钙效果，我们希望孕妈妈的饮食中一定要警惕下面的这些食物，它们会阻碍我们身体对钙元素的吸收。

植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为*所吸收的植酸钙镁盐，大大降低*对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致*骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，*内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

食物是有相生相克的反应的，如果孕妈妈近阶段急需补钙，那么上面的这些食物尽量少吃，否则补钙的效果不好，还会造成我们身体营养的失衡。对于补钙的误区，大家了解了吗？