孕早期饮食应该如何调理?四大食物不可缺

怀孕后，准妈妈的饮食就会做出相应的调整，特别是在孕早期，准妈妈胃口不佳，但是又需要补充足够的营养。那么孕早期饮食应该如何调理呢?今天小编就给大家讲解下孕早期不可却的四大食物吧。

孕期一定要保证每天吃得舒服、吃得健康，关于上一辈流传的“准妈妈要吃两个人的粮食”这种说法是不准确的。事实上孕期饮食也是要控制的，在怀孕头3个月内，你每天的热量摄入不超过2000卡路里(相当于跟没有怀孕时吃一样)，额外的热量无益于胎儿的发育，只能转化成脂肪沉积下来，而且产后也很难消除。在最后3个月里你才需要增加一些热量的摄入，但增加的摄入量每天也不能超过200-300卡路里。

孕早期饮食如何调理?下面四大食物不可缺

1.富含蛋白质的食物：怀孕的头3个月，准妈妈蛋白质的需求量会比没有怀孕时增加18%左右。所以每天需要进食多种富含蛋白质的食物，如食用瘦肉或者鸡肉85克，鱼150克，谷类125克。

2.碳水化合物食物：碳水化合物分成单糖和多糖。其中水果中含有果糖，孕妈妈每天需要食用两种以上的水果。多糖存在于淀粉食物中，比如面条、全麦面包、紫米、土豆和豆类中。每天至少食用1片全麦面包、100克左右全麦面条、紫米或者土豆，60克谷物。

3.奶制品：孕妈吗每天吃2-4份的奶制品，每份为50克左右干奶酪或者200毫升半脂奶。*脂的奶制品中，钙和维生素的含量和全脂奶一样丰富。

4.维生素：孕妈在孕期要补充的维生素总共有5种，维生素A、B、C、D、E，维生素D需要40分钟的光线照射就可以获得，其他都要通过食物来获取。维生素B和C不能在体内存储，所以需要每天通过食物获取。

大家看了上文的讲解后，对于孕早期饮食如何调理这个问题应该知道了吧。孕早期的饮食对腹中宝宝的健康和发育非常关键，孕妈妈们一定要注意多吃上面的四大食物哦。