高纤水果孕妈缓解便秘很有用

怀孕以后，面对自己身体的各种变化，准妈妈们总是会感觉到措手不及以及不知如何来应对，其实，我们的三餐饮食中的食疗方就能帮助我们缓解和预防不少孕期的疾病和不适，对于孕期便秘来说，下面的这些内容一定能帮助到孕妈妈们。

便秘恐癌变　高纤水果能预防

现代人三餐外食，很难吃到丰富蔬果，膳食纤维摄取不足，便便老是解不出来。如果经常便秘，粪便中的毒素不断刺激肠道，长期下来可能有癌变的风险。因此，每天替家人补充高纤水果，真的很重要!

膳食纤维好处多 排便窈窕都靠它

膳食纤维可以在肠道内被细菌发酵，并且减少粪便停留在肠道的时间和接触面积，降低便秘发生的机会。同时，由于膳食纤维可以促进肠道蠕动，加强体内废物的代谢，对于想要恢复身材的产后妈咪也有帮助。

每天2至3分水果　轻松吃进膳食纤维

想要轻松补充纤维，除了选择高纤食物，水果方面建议每天补充2至3份(一份约为切块后装碗达八分满)，这样就可以吃进6至12克的膳食纤维。举例来说，早餐吃全麦面包夹蛋，再搭配一颗西洋梨，就是高纤又营养的一餐。

摄取高纤水果　西洋梨不错的选择

国内对于膳食纤维的摄取量，目前没有严格标准，但一般建议每天至少要摄取25到35克。怎么吃才能轻松达标?其实，每100公克的食物中，如果含有2公克以上的膳食纤维，就可以算是“高纤”食物，香甜多汁的西洋梨，就是一个不错的选择。

说到高纤水果，民众经常误以为凤梨应该榜上有名，但是每100公克的凤梨，膳食纤维含量只有约1、05公克，而秋冬常见的橘子、草莓等水果，每100公克中的膳食纤维也都不到2公克。不过，造型可爱、口感软嫩的西洋梨，膳食纤维含量每100公克就高达3、61公克，是摄取纤维的很好来源。

便秘对于我们每个人来说都是健康隐患同时也会给我们带来身体的痛苦，及时的解决和有效的预防可以帮助我们不再面对便秘的困扰，所以，关于如何治疗和预防孕妈妈们一定要好好学哦。