孕期补营养 少而精是良策

准妈妈们补充营养，其实主要是为了满足腹中胎儿的身体发育需求，所以，准妈妈们总是会选择一些针对宝宝的营养来补充，不过，如何补充才有效，补充什么营养素对宝宝好呢？专家建议，对于各种营养素的补充大家遵守少而精的原则就可以了。

要发育好，必须吃得好，但需要补充哪些营养呢?

所谓吃得好，不是指吃得多或"一人吃双份",因为孕妇所需要的能量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足，因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁、维生素B12锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。

叶酸：

因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。

铁：

铁对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。

锌和维生素B12:

锌对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。

维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素B12,而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。