孕期补营养 如何安排不发胖？

在生活中，我们不难看到在孕期身体发胖的孕妇朋友们，大家知道，孕期的营养补充很关键，所以女性们往往会放弃身材来保护自己和孩子的健康，其实，补充营养并不代表就一定要发胖，只要我们学会如何安排饮食就可以了。

我们都知道，女人在怀孕期间需要大量的营养来供给给胎儿，但是很多孕妇又害怕自己吃很多东西会发胖，那么怎样才能让孕妇吃更多的营养品，而又不发胖呢，下面我们来一起看一下：

孕妇多吃不胖的秘诀

拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。

青椒酿饭

材料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。

调味料：咖哩粉、色拉油。

做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，

一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以摄氏170度，烤25分钟。

功效：青椒、红椒含高量的维生素C。

乌鸡糯米葱白粥

材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。

调味料：盐。

做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。

功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。