学会科学来饮食 解决孕吐非难题

我们知道，科学的饮食才能保证我们的健康，这对于每个人来说都是这样的，特别是对于孕期的朋友，更是如此，而对于在孕早期常常发生孕吐的朋友们来说，解决这个问题，一样要依靠科学的饮食，所以，我们把孕早期一些饮食的要点在这里告诉大家。

1、少食多餐

研究表明，一日三餐，餐餐吃的太饱，减缓了食物在胃中的排空，更易孕吐，因此预防孕吐需要少食多餐，最好三餐两点或三餐三点。三点时间分别安排在上午10点~11点，下午3点~4点，晚上8点~9点。早点可以选择新鲜水果和小饼干;下午茶点可以选择奶制品和面包片。晚上睡前1小时可吃一片面包，或喝一杯酸奶。

2、饭前或饭后半小时内喝点水，不要边吃边喝

边吃边喝增加胃中食物体积，因此饭前半小时先喝点水，或者等饭后半小时后喝点水。

3、睡前或起床前15分钟，坐在床上吃点苏打饼干

有研究显示晨吐可能跟低血糖有一定关系，因此起床前吃点东西，平稳一下血糖，有利于预防孕吐。

4、为避免脱水，保证每日饮水量

每日饮水至少1200毫升，但要小口小口喝，不牛饮。

5、进餐时细嚼慢咽

只有颗粒一定小的食糜才能进入从胃进入小肠进一步被消化，如果狼吞虎咽，一则加重胃的负担，二则增加了食物在胃中的停留时间，会加重孕吐，所以进食要细嚼慢咽。

6、饭后散步，有利于胃液下流而不向上逆流

因此建议饭后走动走动，至少要坐着，而不能饭后就躺着。

除了饮食，减缓孕吐还要注意什么?

1、烹调时打开排风扇，减少油烟刺激。

2、尽量不进厨房烹调。

3、尽量保持凉爽温度，即使冬天空调温度也不要调得太高，否则会增加恶心。