孕妇吃出好脸色 饮食对策来应对

我们知道，怀孕会让女性的身体发生很大的改变，除了我们知道的身材问题，其实身体里的内分泌也在悄悄的变化着，而且，很多孕妈们在怀孕后通常会有食欲不振，吃不好睡不香的问题，这就更加加重了这些变化，脸色不好的问题也就悄然而生了，那么面对这样的情况我们应该如何应对呢？

孕妈们如果发现自己有皮肤干燥粗糙、脸色发黄无光泽、长有暗斑暗疮等情况可千万别掉以轻心哦，它们不但在提示你要保证充足睡眠，勤喝水，也是在发出警告：或许你体内正缺少某种重要的维生素。为了宝宝和你自己的健康着想，都应该立刻行动起来调理好日常膳食。一起来看怎样吃出好脸色吧。

症状一 皮肤干燥、毛孔粗大、痘痘频发

当你脸部的肌肤开始出现这些问题的时候，表明你的脸部皮肤已经拉响维生素 A 缺乏的警报了。为了改善这种状况，饮食上多吃富含维生素 A 原，即胡萝卜素(在*内能被转化为维生素 A )的食物，如菠菜和豌豆苗，同时还要补充含维生素 A 的食物，如猪肝、鸡肝制品(脱脂牛奶除外)。需要注意的是，由于维生素 A 是脂溶性的维生素，因此，在烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候，要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪，这样将更利于被*吸收。

推荐食谱：胡萝卜番茄汤

材料：胡萝卜100克，番茄150克。

做法：1、胡萝卜清洗干净，去皮，番茄氽烫去皮后用搅拌机搅拌成汁。

2、用搅拌机将胡萝卜磨泥状。

3、胡萝卜洗干净，去皮，用搅拌机将胡萝卜磨成泥状。

4、往锅中倒入少许高汤，放入胡萝卜泥和番茄汁，用大火煮开，到熟透后即可熄火。

症状二 脸色苍白、长红痣、有色斑、皮肤松弛

这些情况都预示身体可能缺维生素 C 。维生素 C 缺乏还常伴随着牙齿出血和关节异样现象。中国营养学会推荐，成人每天应摄入蔬菜 400—500 克，水果 100—200 克，从这些蔬果里，*能获得充足的维生素 C 。

推荐食谱：黄瓜沙拉

材料：黄瓜半根，橘子4瓣，火腿肠末2勺，葡萄干2勺，沙拉酱2勺，食盐少许。

做法：1、把火腿肠上锅，蒸10分钟取出切成小方块。

2、把黄瓜用鱼形模具做成各种“鱼”的形状。

3、鱼形黄瓜片和火腿肠摆到拼盘上。

4、将洗干净的橘子去皮去籽后切碎。

5、泡软的葡萄干和研碎的橘子瓣、火腿肠一起放入小碗里，加上沙拉酱和少许食盐拌匀即可食用，摆上鱼形黄瓜片。