孕期营养秘籍 6种元素不可少

怀上宝宝是妈妈们最为开心、幸福的事情，在孕期想要宝宝健康、快乐的成长，那么就需要多补充一些营养元素，虽然说*内的营养元素含量并不是很多，但是它和人的生存、健康息息相关，今天小编就为大家介绍孕妈妈在孕期应摄入的元素量。

钙

孕期每日摄入量推荐：1000毫克

从妊娠5个月起就应该补充钙。补钙的同时，还须注意补充维生素D，以保证钙的充分吸收和利用。为了防止胎儿头部过度骨化，妊娠36周以后就不宜再补充钙了。含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。同时还应多晒太阳，以保证充足的维生素D。

磷

孕期每日摄入量推荐：每日700毫克

磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿;凝血和正常心律的形成。磷与钙的吸收关系较密切，磷主要参与体内新陈代谢过程，如能量代谢，蛋白质及许多辅酶的合成。含磷较高的食物：豆腐丝、蚕豆、脱脂奶、煮熟的黑豆等。

镁

孕期每日摄入量推荐：350-360毫克间

镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并修复组织。紫菜含镁量最高。其他含镁食物还有：小米、玉米、黄豆、黑豆、苋菜、辣椒、桂圆、核桃仁、虾米、花生、芝麻等。

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