孕早期该怎么吃 补充足够营养健康孕育

  • 时间:2014-03-03

我们知道,在怀孕早期是妈妈们妊娠反应最强烈,也是胎儿身体各个器官发育形成的关键时期,所以,这个时候的胚胎会对营养的是否充足和平衡反应很高,出就是说这个时期的孕妈的营养摄取情况是对胎儿的继续健康生长和正常发育至关重要的因素。所以我们一定要知道,这个时期孕妇如何正确的补充营养。

1.孕吐时的饮食对策

这一时期,由于内分泌代谢的改变,孕妇往往出现程度不一的妊娠反应,如恶心,呕吐、食欲不振等。此时饮食原则是易消化,少油腻,味清淡,少食多餐。在不妨碍健康的前提下,可尽量满足孕妇的喜好。

孕妇轻度呕吐时,应稍事休息再进食;呕吐严重者,多摄入水分,并在呕吐减轻时尽量多吃些,吃好些;完全不能呢进食者,应及时请医生处理。为了减轻恶心呕吐等反应,可吃一些易消化、干的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等,多进食水分丰富的蔬菜水果,多补充水分。

2.重视蛋白质的补充

孕妇孕早期是胚胎发育的关键时刻,此时期蛋白质、氨基酸缺乏供给不足可引起胚胎畸变、胎儿生长缓慢等,是出生后无法恢复的。鉴于早孕反应对孕妇摄食量的影响,应选择易消化、易吸收、易利用的优质蛋白质,如畜禽肉类、奶类、蛋类、鱼类食品以满足孕早期对蛋白质的需要。

3.碳水化合物的补充

孕妇热能的需要量应随着妊娠中基础代谢的增加、胎儿和胎盘的生长发育、母体体重的增重而增加。孕早期适当增加碳水化合物等食品的供给,将有利于保障胎儿的能量需要。碳水化合物类食物主要是面粉、稻米、玉米、小米、红薯、土豆等。它们比脂肪容易消化,在胃内停留时间短,能缓解早孕反应。

4.矿物质和维生素的补充

矿物质和维生素对保证早期胚胎器官分化、发育有着重要作用。畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等铁、锌、铜含量较多;而奶类、豆类、海产品含钙较多。

孕妇孕早期对B族维生素需要量增加, B族维生素主要来源于粮谷类食品,但加工过细的精米、精粉中B族维生素含量明显减少。因此,孕妇应选择标准米、面或有强化B族维生素的米、面,在烹调加工中注意避免B族维生素的损失。有条件可选食些小米、玉米、燕麦、黄豆等富含维生素B的食物。

无需注册-

百万名医生在线为您免费解答