孕早期的饮食原则

孕早期因为呕吐和食欲不振，会导致营养缺乏，因此这个时期的营养补充是很重要的，对于饮食营养的各种注意事项也不能够大意，下面就是准妈妈在膳食上应注意的事项：

一、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

二、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲。

特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

三、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要忌口太多，目的是让她能获得充足的营养供给。

四、每天补充叶酸400～600微克。

胎儿在妈妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，准妈妈们在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

五、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

摇篮爱心推荐：怀孕早期的营养食谱

早餐：馒头或面包 猪骨粥;

早点(早餐与中餐之间的饮食)：芝麻糊或藕粉;

中餐：米饭 糖醋红杉鱼 清炒豌豆;午点(中餐与晚餐之间的饮食)：柑。晚餐：米饭 菜心炒牛肉 枸杞咸蛋汤;

晚点：牛奶。

以上的食物组成可以根据个人口味调配，营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素(尤其是叶酸)的需求。

另外，为了满足胎儿的发育需要，准妈妈还应该多吃肉类、鱼虾类、蛋类及豆制品的食物，以及一些蔬菜和水果，以补充维生素。