孕妇怎么吃才既营养又不发胖

刚刚怀孕的准妈妈，怎样吃才能做到及营养有不发胖呢?下面我们就一起来看看孕期准妈妈该怎么吃才最健康又不发胖。

孕妇需要的基本营养：

A、热量：

功能：提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢

主要来源食物：米饭、面类食品

摄取量：

怀孕初期-不需要增加每日摄取量

怀孕中期-每日增加300大卡

怀孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)

B、蛋白质

功能：提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份，并帮助胎儿的成长发育

主要来源食物：鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品

摄取量：

怀孕初期-每日增加2公克

怀孕中期-每日增加6公克

怀孕晚期-每日增加12公克 (一两鱼或肉，一颗蛋约含7公克的蛋白质)

C、矿物质

钙

功能：帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩

主要食物来源：小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类

摄取量：自怀孕初期即应摄取足够的钙质，至少每天增加500毫克

铁

功能：怀孕期间容易造成贫血，多补充铁质可增加造血功能，弥补怀孕及分娩失血的损失

主要食物来源：红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄

摄取量：

怀孕中期-增加30毫克的铁质

怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质

D、维生素

维生素A

功能：增加抵抗力，维持视力与肺部的健康

主要食物来源：奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜

维生素B

功能：与神经系统及皮肤发育有关，缺乏B12会引起贫血

主要食物来源：酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果

维生素C

功能：增加组织的发育、帮助铁质吸收和增强抵抗力

主要食物来源：绿色蔬菜、柑橘类水果、蕃茄、马铃薯

维生素D

功能：帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长

主要食物来源：鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪

叶酸

功能：帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生

主要食物来源：酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏

摄取量：自怀孕初期即应每日摄取400微克

E、纤维素及水

功能：防止便秘

主要食物来源：苹果、芹菜、竹笋、梨、蔬菜