迎接健康宝宝的营养攻略

看到别人的宝宝聪明又活泼，自己也想要个健康可爱的小宝宝，但日常生活中一些常见的食物无形中却给健康宝宝的到来添了些麻烦。在怀孕路上，健康的饮食营养是关键，究竟哪些食物要拒绝，哪些食物有营养呢？

　　首先，我跟大家讲讲要警惕哪些食物。

　　咖啡：咖啡因可能会影响女性的受孕情况，因为咖啡因能影响雌激素转变为黄体酮的水平，从而阻止受精卵在子宫内顺利着床。如果咖啡因与酒精、尼古丁共同作用，它的副作用还要加倍。所以喝咖啡并烟酒无度的妇女自然流产的几率更高。想顺利迎接宝宝，建议妈妈们对咖啡因的摄取愈谨慎愈好。

　　酒精：孕妇嗜酒，一般会影响胎儿大脑的发育和钙质的吸收；婴儿将来最有可能出现的生理缺陷是脑瘫与软骨病。因此，从怀孕到孩子出生生的整个哺乳期，妈妈都不宜喝酒。爸爸也要在孕前戒酒，因为酒精会伤害精子，如果受损害的精子受精，酒可以造成胎儿的畸形发育。

　　涮牛羊肉：涮火锅牛羊肉是很多人都喜欢吃的美食。但有些爱吃涮牛肉的妈妈生下的孩子却患有弱智、瘫痪或者畸形。经过调查，这些畸形儿都是弓形虫感染的受害者，而最终的根本就是她们所涮的牛羊肉。

　　同时，大家还要必须补充一些食物。

　　妈妈孕前要补充：在怀孕前，妈妈要多吃鱼类、牛奶、还早、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜和新鲜水果等，在体内储存丰富的铁、钙和维生素，以免怀孕后准妈妈发生营养缺乏的情况。

　　爸爸备孕要补充：在备孕时，爸爸在饮食中一定要补充锌和维生素C。因为即使是短期锌缺乏也会减少精子的体积，所以爸爸每天饮食中锌含量至少要1—15毫克。同样，维生素能提高精子的运动性。爸爸可以每天喝一杯橙汁酒可以满足身体对维生素C的需求。

　　健康宝宝的营养需求都知道了，那么在整个孕期过程中，准妈妈一定要把好的饮食原则坚持下去：

　　坚持吃想吃的东西：怀孕后许多准妈妈变得“爱 吃”起来，想吃就吃，食物最好以清淡、易消化的为主。平时随身带一些食物，感觉饿的时候拿出来吃。一下子不要吃太多，以少食多餐为原则。

　　坚持补充水分：充足的水分能清除重金属等体内各种代谢毒物，增强免疫力和抵抗力，为胎宝宝的健康成长提供一个良好的环境。准妈妈补充水的最佳来源是烧开后自然冷却的白开水。

　　坚持补充多种营养：不同的食物含有不同的营养，为了让胎宝宝全面的均衡的吸收营养，准妈妈吃的东西一定要丰富，千万不要挑食，最好吃的杂一些，什么都吃。