怀孕了 究竟要补啥

怀孕了，需要增加营养来满足胎儿的发育需要，那么对于究竟要补什么，该怎样补却很模糊。看看下面的文章，也许你就会找到答案了。

96.7%的孕妇有不良膳食行为

此次调查发现，有高达96.7%受访者自认为有“暴饮暴食”或“厌食”等不良膳食行为，同时也存在膳食结构不合理的问题。调查发现，大多数孕妇谷类食品 吃得太少，只摄入推荐量的一半(推荐量为每天400-500克)，蔬菜摄入也仅为推荐量的20%，而植物油摄入量却超过推荐量的1倍。专家说，这与 《孕妇膳食指南》中孕妇的饮食原则不符。

那么，孕妇应该怎么吃才合理?专家说，孕妇应以食物多样，谷类为主，多吃新鲜蔬菜、豆类、水果，吃清淡少盐的膳食。在怀孕早期，孕妇的膳食应清淡、适口，少吃多餐，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。在怀孕4月起，就要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，适当增加奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物。同时，可以选择富含DHA和胆碱的孕妇配方奶粉。另外，孕期还应适量活动，维持体重的正常增长。

除了膳食结构不合理之外，调查还显示，有超过50%的孕妇对补充多种营养素认识不足，对于促进胎儿脑部发育所需的叶酸、DHA、胆碱等重要的营养元素大多数受访者表示不知道。

专家指出，如果准妈妈膳食中供给的营养素不足，胎儿就要吸收母体中储存的钙、铁、蛋白质等营养素，致使准妈妈发生营养缺乏病，如缺钙、贫血等，同时胎儿的生长发育也受到大的影响。