饮食诀窍改善调理孕期不适

整个孕期十月怀胎是漫长的，而且整个孕期可能发生很多变化在准妈妈身上，可是准妈妈如何科学的应对这些变化呢，看看下面饮食专家推荐的孕期不适的饮食调理吧。

无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

小腿抽筋……

发生阶段：怀孕5个月以后

怀孕5个月以上的准妈妈往往在睡梦中因抽筋而痛醒。发生抽筋的原因，主要是由于她们膳食中钙的摄入不足，血钙量降低。为避免小腿抽筋的情况发生，孕妇在饮食中应注意钙的摄入。

饮食调理：从孕5个多月起，准妈妈多摄取钙含量丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、海带等。睡前喝些温牛奶有镇定精神，既能避免失眠，其中的钙质还能有效防止腿部抽筋。

贫血……

发生阶段：整个孕期

整个孕期，母体约额外需要补充1000毫克铁，以满足母体组织增长和胎儿所需。如果膳食中铁摄入不足，就会造成缺铁性贫血。怀孕女性中，约有15%～20%的人有不同程度的缺铁性贫血。轻度贫血一般对母体影响不大，但严重贫血时，孕妇常因心肌供氧不足，易引起和心力衰竭胎儿发育迟缓。

饮食调理：增加动物性食品摄入，准妈妈应该多食肉类、动物血等食品。增加动物肝脏摄入。孕妇不妨每周进食一次2两左右的动物肝脏，作为补铁常规。多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有丰富的维生素c，而维生素c有利于铁的吸收。

食疗推荐：已被确诊患上缺铁性贫血的孕妇，除在医生指导下补充铁剂外，还可使用以下食疗方法：

菠菜猪肝汤：菠菜200克，猪肝100克煮汤食用。

红白豆腐：豆腐200克，切丁后入沸水焯水;熟猪血块200克，切成同样大小的丁;瘦猪肉100克，切成丝;在旺火烧热的锅中倒入猪油40克烧至6成热，放入鲜汤、豆腐丁，猪血丁、肉丝，加酱油、白糖、食盐，烧沸后，用团粉勾芡，装盘。

菠菜粥：先将菠菜适量放入沸水中烫数分钟后，切碎，放入煮好的粳米粥内。这道粥对防治贫血有一定效果。

香菇红枣 ：取水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉(或猪瘦肉)150克，加姜末、葱末、细盐、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。

芝麻粥 ：黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕妇常吃，能辅助治疗妊娠贫血。

妊娠水肿……

发生阶段：孕晚期

孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，在妊娠后期，准妈妈的足踝部常常会出现体位性浮肿，经过休息后消失。如果休息后浮肿仍不消失，或浮肿较重又无其他异常，这种症状就称为妊娠水肿。

饮食调理：冬瓜、西瓜、荸荠有利尿消肿的功效。经常食用，可以起到改善妊娠水肿的作用;鸭肉有清热凉血、怯病健身之功效。其中，青头鸭肉通利小便，补肾固本，常吃可利尿消肿。对于妊娠水肿有一定的帮助。