生育后身材严重变形怎么办

生育后身材严重变形怎么办?很多年轻的妈妈们在生育后身材严重变形，在这个以瘦为美的年代，，这让年轻妈妈们苦恼不已，瘦身就成为年轻妈妈们必做的事情。瘦成衣架子的身材更是年轻的妈妈们所追求的。那么怎样练就衣架子身材呢?小编教你三招改变生育后身材严重变形，练就完美的衣架子身材。

纸片人和肉肉女都给我OUT!

不止是胖子，还有不少体型偏瘦的纸片人都没有运动习惯，身体缺乏肌肉、对姿势的掌握度不好，容易因做错动作而受伤，建议初期可找教练指导、调整动作。如果选择在家运动也要注意，适当锻炼可能会觉得隔日肌肉酸痛，若是单纯的疼痛或是肩膀肌肉紧绷不适，可能是动作错误所致。

下面小编教大家的办法，每招运动一周做3回，每回可做4组，每组10次，至于体能负荷较大伏地挺身则每组依序做20下、15下、10下与5下。

除了运动，好身材还有7成得靠饮食。特别是白领一族，一定要养成维持用餐时间规则性的习惯，即使不饿也要吃哦!

你在家就能这样练成“衣架子”

【站姿划船】

功能：帮助锻炼背部肌群，也可改善驼背，练出气质。

步骤 1

站姿微屈膝，上半身微前倾，左手持哑铃，前臂约与大腿平行。

步骤 2

左手沿着大腿向后拉，使手肘约呈90度，注意过程不可耸肩，并稍微夹紧肩胛骨。步骤1~2重复10下，再换右手重复10下为1组。

【深蹲增肌】

功能：深蹲可锻炼身体的大肌群，臀部与大腿，为最能平衡睾固酮分泌、帮助肌肉增加的运动。进阶版可手持哑铃增加负荷。

步骤 1

站姿双腿打开约与肩同宽。

步骤 2

下蹲使臀部与膝平行，将手臂向前划，注意膝盖对齐脚尖，背部不可过度前倾。

【伏地挺身】

功能：帮助锻炼胸肌，不仅提升胸部肌肉的抓力，还能挺拔胸型。运动的进阶版可改成将双脚伸直，以脚尖点地做下列动作。

步骤 1

趴在瑜伽垫上，双手打开支撑起身体，手部位置约与胸口平行外侧处，小腿交叉。

步骤 2

手肘弯曲让上半身下沉，过程注意背部维持平直，屁股不可蹶起。

增肌减脂 运动后补充醣类

想要线条变得更好看，光靠肌力训练或有氧运动，若饮食缺乏控制，就算长出肌肉仍会被脂肪覆盖，显不出线条，所以还是建议多摄取原生态的食物，而避免高油脂、高热量的精致食品，运动后应适时补充糖类与蛋白质，有助肌肉修复生成，增加燃脂速度。

单靠运动减肥很难，除非高强度、长时间规律大量运动，否则运动消耗热量不多，真正要减肥还需饮食控制。以60kg的成人为例，快走1小时消耗约200大卡，而吃下一包饼干就摄取200大卡，因此少吃200大卡较易执行，但不能完全不吃，而是均衡饮食，并增加高纤食物，如蔬果、糙米等的比例

蛋白质糖类 修复肌肉

许多人常认为运动完要忌口，以免消耗的热量又吃下肚，但其实运动后肌肉处于受伤阶段，此时特别需要蛋白质和糖类来修复肌肉组织，促进肌肉生成，其中糖类以全壳根茎类较佳，可选择番薯、马铃薯等，而蛋白质可选水煮蛋、豆浆等。

另外，进入春夏后平均气温较高，运动也易流失大量水分与电解质，建议运动中或运动后，别忘适时补充水分，或低糖、低钠的运动饮料，且要避免饮用含咖啡因的饮品，以防咖啡因利尿而带走体内更多水分。

小编提醒妈妈们:生育后身材严重变形不要着急，学会这几招，练就衣架子好身材，恢复你完美的魔鬼身材，让你成为时尚的辣妈!妈妈们还等什么，行动起来吧!