孕妈们孕期多动起来，别太懒惰

如今，很多孕妇出门有车代步，怕晒出斑抹防晒霜，孕期缺乏户外运动，也未进行营养检测和补充，还有经常出现的雾霾天，这些都导致孕妇维生素D缺乏。为了腹中胎儿的健康，准妈妈在做好必要防护的同时，也别太“娇气”，适当运动，不要因为爱美心切而完全拒绝阳光的“亲近”，同时注意营养均衡摄入。

为了孩子孕期别太娇气

跟过去相比，现在经济条件越来越好了，似乎孕妇却越来越“娇气”。按理说，生活条件好了，孕妇应该越来越健康才对，为啥会出现相反的情况呢？对此，有医生曾经分析，可能正是由于经济条件提高的原因，很多人平时的锻炼减少了，相对而言，体质也大不如前，免疫力、抗病能力也都大大降低，再加上一些年轻人常有不良饮食习惯，这就促使产妇越来越“娇气”，稍微发生点问题，都会诱发成大“灾难”。

你是怀孕了不是生病了

当代健康报曾刊载了一篇题为《你是怀孕了不是生病了》的文章，说有一位在美国结婚的华裔女性，怀孕了去检查，跟医生咨询了自己家乡怀孕的一些禁忌是否科学，没想到医生只对他说：你怀孕了，不是生病了。除了不要抽烟，不要喝醉酒（喝一杯红酒对身体也是有好处的），其他你该做什么做什么。文章称，美国女人怀孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原来一样。作者还罗列了美国女性怀孕后的一些在我们看来“百无禁忌”、类似“孕汉子”的行为：

吃饭：平时吃什么，怀孕后就吃什么，烟酒会忌口，而且美国人平时就有补充维生素的习惯，此时可能会多加一点有针对性的保健品。

工作：平时怎么上班，怀孕怎么上班。家务：洗碗、擦地、洗衣服、接送孩子，甚至有的孕妇还会自己开割草机修剪草坪。基本是之前干什么，怀孕后还干什么，除非有特殊情况。

运动：一般美国女人，如果孕前有健身的习惯，在怀孕后仍然会保持适度的运动，比如慢跑，做操。

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作者最后写道：“当然，我并不是鼓励大家向美国孕妇学习，毕竟中国人的体质和美国人不一样。只是想把中美的不同，给大家分享了解一下。”诚然，因为体质不同、生活习惯不同，中国孕妇肯定不能“照搬”美国方式，但是不放学习一下人家的顺其自然、淡定乐观的精神。

适当运动每天散散步

对于正常孕妇而言，孕期要有一定的运动量，不能经常坐着或躺着。进入孕期，虽然不宜进行过于剧烈的、对抗性强的运动，但是可以进行缓和的运动，如散步、爬楼梯、做简单家务等。

散步是一种安全的运动方式。穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起在阳光下散步，或者饭后散步，保持心情愉快、放松。

专家提醒，运动虽好，也要适量。孕妇每天从事30分钟适度运动即可，不要超过1小时。

天气好晒半小时太阳

专家表示，孕妇应注意适当进行室外活动，多接触日光照射。特别是冬春季怀孕的孕妇，每天有意安排自己多晒太阳，会使身体摄取充足的维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。

因此，孕妇在天气较好的日子里，每天应晒半小时以上的太阳。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。需要提醒的是，隔着玻璃窗晒太阳是达不到效果的。

需要提醒的是，雾霾天和高温天，孕妇需减少外出。有研究指出，在怀孕后期，高温会导致孕妇早产，增加流产几率。

饮食勿过于“素”

孕妇处于代谢旺盛、细胞快速生长的时期，对营养素需求量较大，但一些*生长发育所必需的营养素，如维生素D，几乎只存在于动物来源的食品中。

孕期的数据膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。

作为孕妇，应该避免营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。